Riesci ad abbassarti e toccare le dita dei piedi senza piegare le ginocchia? Riesci a raggiungere entrambe le braccia sopra la testa? Se non ci riuscissi, allora dovresti migliorare la flessibilità. La flessibilità è la capacità di muovere un’articolazione attraverso l’intera gamma di movimento. Ti aiuta a svolgere la maggior parte delle attività sportive e può prevenire lesioni muscolari. Poiché la maggior parte delle attività quotidiane richiede una certa flessibilità (come piegarsi o torcersi), ti aiuterà a mantenere l’indipendenza funzionale con l’avanzare dell’età.
Sebbene esistano molti tipi di stretching, lo stretching statico è il più comune. Implica il posizionamento di un’articolazione per allungare i muscoli e il mantenimento fermo per un determinato periodo, di solito tra i 15 e i 60 secondi. Un esempio potrebbe essere quello di stare di fronte a una sedia, mettere un piede sulla sedia e raddrizzare il ginocchio per allungare i muscoli posteriori della coscia.
Flessibilità, ecco i risultati di una nuova ricerca
Una nuova ricerca ha esaminato per quanto tempo è necessario fare stretching per migliorare la flessibilità, probabilmente è meno di quanto ci si aspetti. Un team di ricerca ha trascorso l’ultimo anno a raccogliere dati da centinaia di studi su migliaia di adulti di tutto il mondo. Sono stati esaminati 189 studi su oltre 6.500 adulti.
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Gli studi hanno confrontato gli effetti di una singola sessione o di più sessioni di stretching statico su uno o più risultati di flessibilità, rispetto a coloro che non hanno fatto stretching. Abbiamo scoperto che mantenere un allungamento per circa quattro minuti (cumulativamente) in una singola sessione è ottimale per un miglioramento immediato della flessibilità. Più a lungo e sembra che non si ottengano ulteriori miglioramenti.
Per miglioramenti permanenti della flessibilità, sembra che sia necessario allungare un muscolo per più tempo possibile, circa dieci minuti a settimana per il massimo miglioramento. Ma questo non deve accadere tutto in una volta.
